30 dniowe wyzwanie - robimy PLANK!

Ostatnio bardzo popularne i przynoszące fajne efekty dla naszego ciałka jest tzn. PLANK CHALLENGE. Plank to ćwiczenie fitness, które wykonują wszystkie najzgrabniejsze Panie Sportsmenki.  Dlaczego ja (i Wy ?) nie mielibyśmy też się tego podjąć??! Wygląda powiem szczerze banalnie (pozycja deski), ale takie nie jest. Plank (Deska) angażuje poprzeczne mięśnie brzucha, mięśnie skośne, całe plecy, ramiona, pośladki. Zaangażowane jest niemal całe ciało. Ćwiczenie jest bardzo bezpieczne, ponieważ nie obciąża kręgosłupa tak bardzo jak tradycyjne brzuszki czy skłony.
Ale aby było bezpieczne, musimy wykonywać to ćwiczenie prawidłowo. Pozycja, którą będziemy wykonywać w naszym wyzwaniu to podstawowy Plank na łokciach. Oto wskazówki:

• barki muszą znajdować się dokładnie nad łokciami
•  mięśnie brzucha mocno napięte
• łokcie stykają się z podłożem pod kątem prostym
• ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
• ciężar ciała opieramy na przedramionach

I to właśnie będziemy powtarzać codziennie przez cały miesiąc (ja już rozpoczęłam dzisiaj), zaczynając od 30 sekund pierwszego dnia i kończąc na utrzymaniu tej pozycji przez 3 min ostatniego dnia wyzwania.
U mnie będzie to oczywiście ćwiczenie dodatkowe, po codziennym treningu.
Wpadłam w trans, kocham ćwiczyć :D wszystko dla zmian, które już widzę w swoim ciele. Wy też postarajcie się pokochać trening, a wkrótce efekty się ukażą.
Poniżej tabelka z rozpiską, jak długo wykonywać pozycję deski każdego dnia.

 Jest to idealne ćwiczenie, aby uzyskać efekt: brzucha ze stali :D , kiedy pozbędę się nadmiaru tłuszczyku, którego na brzuchu u mnie najwięcej, to zapewne pojawi się mój wymarzony sześciopak ;-)

Obrazek poniżej przedstawia, które mięśnie są zaangażowane, w czasie wykonywania ćwiczenia.

I jeszcze rzućcie okiem na różne rodzaje Planków :-) (możecie je spotkać w treningach naszej Ewy Chodakowskiej oraz moich ulubionych zestawach ćwiczeń z Jillian Michaels ).

To ja i mój pierwszy dzień z Plankiem zaliczony :D

Nie zwlekajcie i podejmijcie wyzwanie,
Wasza Bania :-)

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- mięśnie brzucha są napięte
- See more at: http://tipsforwomen.pl/plank-cwiczenia/#sthash.Do4BoBEe.dpuf

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- mięśnie brzucha są napięte
- See more at: http://tipsforwomen.pl/plank-cwiczenia/#sthash.Do4BoBEe.dpuf

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- mięśnie brzucha są napięte
- See more at: http://tipsforwomen.pl/plank-cwiczenia/#sthash.Do4BoBEe.dpuf