Przypomnienie korzyści płynących z regularnego spacerowania.

Obecnie dużym problemem staje się siedzący tryb życia i minimalna aktywność fizyczna u dorosłych, a także i u dzieci. A okazuje się, że jedną z najprostszych i wysoce skutecznych form treningu jest chodzenie! Istnieje wiele dowodów, że regularne, żwawe przechadzki są zbawienne dla zdrowia i równie wydajne jak jogging. Także jeśli nie masz ochoty na zbyt intensywny wysiłek, koniecznie wybierz się na spacer, bowiem energiczne spacerowanie:

 1. Przedłuża życie. Co najmniej o kilka lat. Brak aktywności fizycznej sprzyja wielu przewlekłym chorobom. Nawet krótkie codzienne spacery mogą Cię przed nimi uchronić.
2. Wzmacnia odporność. Hartuje organizm i pomaga uniknąć przeziębień.
3. Odchudza. Niezbyt szybki marsz (ok. 3,5 km/h) pozwala spalić 350 kcal w ciągu godziny. Dodać tylko odpowiednią dietę, rozciąganie i ćwiczenia kilka razy w tygodniu - sukces gwarantowany :-)
4. Uspokaja. Spacerowanie rozluźnia napięte pod wpływem stresu mięśnie i pomaga wyciszyć się wewnętrznie.
5. Poprawia kondycję serca i płuc. Sprawia, że organizm jest bardziej wydolny. Obniża ciśnienie i poziom trójglicerydów, co zapobiega chorobom serca.
6. Odmładza. Dobrze utleniona krew dopływa do wszystkich tkanek, doskonale je odżywiając. Dzięki temu nawet Twoja skóra wygląda promiennie.
7. Wpływa pozytywnie na nastrój. Ruch na świeżym powietrzu (zwłaszcza w słoneczne dni) przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych. 8. Pomaga zachować sprawność seksualną. Ruch wpływa doskonale na stan naczyń krwionośnych, również tych odpowiedzialnych za erekcję.
9. Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Zapobiega to insulino-oporności komórek, która może zapoczątkować cukrzycę typu II.
10. Poprawia stan tętnic. Spacery mogą „odmłodzić” naczynia krwionośne o 35 procent, i to bez pomocy leków! Dzięki temu zmniejsza się ryzyko udaru mózgu i zawału serca.
11. Zapobiega powstawaniu żylaków. Chodzenie po pagórkach to znakomity sposób, aby wzmocnić mięśnie i uniknąć zastojów krwi. Wytrenowane mięśnie łydek stwarzają nacisk na żyły, działając jak pompa, tłocząca krew z powrotem do serca.
12. Chroni przed osteoporozą. Pomaga odbudowywać masę kostną na dwa sposoby: ruch wzmacnia mięśnie i kości, a pod wpływem światła słonecznego skóra produkuje witaminę D, która ułatwia przyswajanie wapnia i jego odkładanie w tkance kostnej.
13. Ułatwia zasypianie. Sen jest naturalną reakcją organizmu na zmęczenie. Jeśli więc masz problemy z zasypianiem, pójdź wieczorem na spacer.
14. Umacnia więzi między ludźmi. Na spacerze łatwiej się wyciszyć i spokojnie prowadzić nawet trudne dyskusje.
15. Pomaga zapobiegać nowotworom. Badania wykazały, że palacze, którzy regularnie spacerują, rzadziej niż inni chorują na raka płuc.

Ja jestem wielką zwolenniczką spacerów! Co prawda, oszalałam na punkcie wychodzenia na zewnątrz, dopiero kiedy pojawiły się nasze dzieci :-) 
Teraz codziennie obowiązkowo, jeśli tylko nie pada cały dzień,  maszerujemy czy też bawimy się na świeżym powietrzu. Chodzenie nie jest ciężkim wysiłkiem fizycznym, także spacerować każdy może!

Spacerujmy więc po zdrowie :-) 

 

 

'W lecie nie ma wi-fi, ale obiecuję Ci, że 

znajdziesz lepsze połączenie.'

;

 Mały rowerzysta.

 U nas nieco wiosny.